孕早期的生理特点

　　孕早期是指孕1-12周，根本代谢增加不明显，胚胎成长发育速率缓慢，母体体重、乳房、子宫等组织变革不大，大体和孕前的须要量相同。
孕早期又称致畸敏感期，是胚胎发育、胚层分解以及器官形成的主要期间，易受营养素缺少的影响，尤其是叶酸、锌、碘等微量营养素缺少可导致胎儿畸形的发生。

　　孕早期营养与伙食

孕早期须防微量营养素缺少 熟记三大饮食原则

　　孕早期以坚持孕前均衡伙食即可，知足胚胎对各种营养素的须要，熟记以下三大饮食原则：

　　原则1：伙食清淡、适口

　　绝大多数的准妈妈都会涌现不同程度的孕吐反应，可根据个人的饮食嗜好和口味选择清淡、适口的食品，避免煎炸及油腻的食品，以防止胃液逆流而刺激食管粘膜，可适当食用牛奶及其制品来中和胃酸。
在烹调手腕上可选用清蒸、醋溜、白灼等办法，减少利用带有强烈刺激性气味的调味品。
宜少食多餐（如安排逐日3顿正餐、2顿加餐），可清晨醒来起床前吃，也可在临睡提高食。

　　原则2：担保摄入足量富含碳水化合物的食品

对那些因严重受孕反应，险些不能进食的早孕妇女，应鼓励进食至少130g碳水化合物（合约180g米或面食，550g薯类或鲜玉米），以预防酮血症对胎儿神经系统的危害。
应首选富含碳水化合物、易消化的粮谷类食品，如米、面、烤面包、烤馒头片、饼干等。
对完备不能进食的早孕妇女及时就医。

　　原则3：确保无机盐和维生素的供给

　　胚胎早期某些营养物质的缺少可导致胎儿成长发育迟缓，骨骼和内脏畸形，还可导致中枢神经系统畸形。
孕早期叶酸缺少随意马虎造成胎儿神经管的毛病，无脑儿或脊柱裂。
建议多食用富含叶酸的食品如动物内脏、深绿色蔬菜（菠菜、生菜、花椰菜、芦笋等）及豆类外，逐日应连续补充叶酸片400μg/d。
富含锌、铜、铁、钙等矿物质的食品有畜禽肉类及内脏、核桃、芝麻等。
孕吐严重者，可在专科医师或营养师的辅导下，口服B族维生素以缓解症状。

孕早期1-3个月的孕妇可能会涌现恶心、呕吐等早孕反应，而且此时胎儿的营养物质需求量相对较低，因此可根据自身需求合理进食，全面补充营养物质，但也无需为追求全面营养而过度饮食。
孕妇可根据食品中的营养身分规律饮食，紧张可以考试测验以下几种食谱：

1、早餐：一样平常对付1-3个月的孕妇，在清晨时早孕反应更加剧烈，早餐可以食用一些清淡易消化的食品，如小米粥、牛奶、面包、鸡蛋羹等。
胃口较差的孕妇可以吃一些咸饼干、烤馍片等咸味的食品，饭后还可以进食苹果、喷鼻香蕉、草莓等水果补充维生素C；

2、午餐：孕妇午餐可以适当摄入牛肉、排骨、鱼虾，以及各种新鲜蔬菜等，还可以按自身情形适当补充一些米饭、馒头等碳水化合物；

3、晚餐：孕妇晚上随意马虎涌现腹胀、消化不良等症状，建议食用一些西红柿鸡蛋面、南瓜饼、山药粥等清淡、易消化的食品。

孕早期的孕妇可以按自身胃口选择适宜个人的饮食，但是该当把稳避免过多摄入肥肉、甜品、烧烤等高脂、高糖类食品。
同时可以养成少食多餐的习气，胃口较差的孕妇可以适当摄入一些话梅、酸奶等开胃的食品，胃口较好时可以适量多进食一些正餐或者新鲜的水果、蔬菜等。

辅食推举一：南瓜糊

南瓜是宝宝辅食餐桌上的重头戏，其以绵密的口感、微甜的味道颇受宝宝们的喜好。

论营养代价，南瓜也是当仁不让，含有类胡萝卜素、多种矿物质和氨基酸， 还可以促进人体造血功能，参与维生素B12的合成，可以说是营养美味兼得。

★ 做法：准备南瓜50g，婴儿米粉10g，温开水60ml。
南瓜去皮去籽、切小块蒸熟，然后用汤匙将南瓜压扁、碾成碎末，再加入用水冲好的米粉搅拌均匀就可以啦。

辅食推举二：菠菜泥

菠菜素有“营养模范生”的美誉，富含维生素C、维生素K、类胡萝卜素、多种矿物质和辅酶Q10，虽然没什么味道，但是营养真的是超级赞！

诚然，小婴儿的味觉和成人是不同的，她们的味觉更加灵敏，菠菜的厚味也是可以品尝出来的。

★ 做法：将菠菜洗净、焯水，捞出后沥水、放入收拾机中达成碎泥状就可以啦。

辅食推举三：胡萝卜泥

胡萝卜当中的胡萝卜素，是维生素A的紧张来源，有助于细胞的增值发育，对宝宝的身体发育发展非常有帮助。

胡萝卜带有微甜的味道，小宝宝普遍比较喜好，尤其是生吃味道更好，营养保留也更为全面。

★ 做法：将胡萝卜洗净、切成小丁，放入收拾机打碎。
由于胡萝卜含水量较低，可以加入米粉、米糊搅拌均匀，使口感更加绵密再给娃吃。

转载请注明：片头模版 » 孕早期应该遵守的三大年夜饮食原则